マイカー・リチャーズのトレーニング法(3)

      2014/10/09

マンチェスター・シティのDFマイカー・リチャーズは強靭な肉体とスピードや強さが魅力ですが、どのようにトレーニングを行っているのでしょうか。英国fourfourtwoがシティのトレーニングを特集しているので紹介します。(全3回に分けて紹介)

・90分間お尻の筋肉を鍛える:パート2

マイカー・リチャーズのような爆発力を持ったアスリートはバーベルをあげたりする時間を過ごさない。彼らはフットボールにおいて使用される特定の筋肉を目標とし、低い強さのエクササイズを行う。筋肉の動きの効率を改善することにより、彼らは力と精度を持ち任務を果たすことが可能となる。

サム・イアリスはリチャーズを指導、高速で彼の大きなフレームを動かすために必要な機敏さを高めた。

リチャーズは次のように述べている。
「人々が私を見るとき、彼らは私が多くウェイトをこなしていると思っている。しかし私はウェイトトレーニングをこれまでやったことがない。このビデオのように緩やかにトレーニングしている。私がピッチ上に出るときに固いと感じるならば試合に入るのに時間がかかってしまう。」

リチャーズがフィールドに入る前にウォームアップする必要のある筋肉は、彼の大殿筋である。抵抗バンドでこの練習を実行することによってウォームアップを行う。

「怪我を防止し最終的により効率的にするのは、大殿筋を動かす軽いエクササイズなんだ。より効率的であるならば少ないエネルギーを消費し、試合においてはより多くのエネルギーを発散できる」とイアリスは述べた。

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・アクションの為の腰屈筋のトレーニング:パート1

素人にとってお尻はフットボールの変化に対しては重要な目的ではないかもしれないが、真実はより遠くにはない。実際にフットボールにおいては重要な役割を演じる。

「腰屈筋は本当に重要だ。全力疾走して加速度的に爆発するために使われるんだ。」とサム・イアリスは説明する。より激しく蹴り敵よりも速く走るために、腰屈筋をしっかり用意する必要がある。

イアリスが説明するようにローラーでの単純なトレーニングは理想的である。「朝にはローラーを使って働かせる。昨日のトレーニングの緊張を柔らかくして、セッションの間選手をサポートするんだ。」

・アクションの為の腰屈筋のトレーニング:パート2

この練習によってリチャーズはピッチ上での機動性と安定性を向上させる。
マイカー・リチャーズはタンクのようにできている。彼のサイズの選手はスピードをコントロールすることに苦労する。しかしたくましいDFは素早いウィンガーと同類の機敏さを示す。リチャーズは21世紀のフットボーラーだ。一部はアスリート、一部はプレーヤー。筋肉は機敏さで組み合わさっている。

リチャーズのジム・ワークのエクササイズの1つはハードル・ステップだ。この運動は腰の機動性と安定性を起動させるのを助ける。イアリスはこれが重要だと述べた。

「股関節周りの機動性は選手にとっては本当に重要だ。この運動が常にフィールドでは使われる。」

リチャーズはこのトレーニングが、プレミアリーグのウィンガーに対処することをサポートしたと話している。

「私は速い選手だったけれど、この機敏さや実行技術に取り組むことはかなり自分を助けてくれたね。私がこのトレーニングをしなければウィンガー達を追跡するのは難しかったかもしれない」

 -マンチェスター・シティ,

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