マイカー・リチャーズのトレーニング法(2)

      2012/08/03

マンチェスター・シティのDFマイカー・リチャーズは強靭な肉体とスピードや強さが魅力ですが、どのようにトレーニングを行っているのでしょうか。英国fourfourtwoがシティのトレーニングを特集しているので紹介します。(全3回に分けて紹介)

・強烈な膝の強さを形成

フットボーラーの膝は試合において爆発性を要求される。あらゆる影響。あらゆるねじれ、あらゆるターン、あらゆる衝突。そういった事に最大限のパワーを感じる。従って弱いのならば保護する必要がある。

シティのスポーツサイエンス担当のサム・イアリスが説明するようにこの運動が膝を強くしそのあたりの筋肉も強くする。(動画参照)臀筋、お尻、ハムストリングが強くて柔軟なことを確認することにより作業負担を分散。膝への圧力を緩める。

・堅実なコアを構築する。

リチャーズはこの単純な運動で中間部をパワーアップしている。
ボールを叩くことから敵と戦うことまで中心部の強さはフットボーラーのパフォーマンスの中心である。要するに身体の電源のようなものだ。パワーや強さ、機動性が力を得る中心である。リチャーズは大打撃にも跳ね返すほどの十分に強い中心部を持っている。

中心部の強さを造る為の最高のエクササイズの1つによって、彼のパワーと支配は創り出される。サム・イアリスはこの単純な運動がフットボーラーにはひどく活用されていないと思っている。

「単純で基本的なエクササイズだ。しかししばしばフットボーラーはこの運動を無視して定期的には行わないんだ。この行動は効率的で、それらのエネルギー・リークを止めることによって中心的な強さはできあがっていく。このトレーニングは必要以上にエネルギーを使っているんだ」

「これらの場所に強さを持たなければ、身体の他の部分があなたの身体を支えなくてはいけなくなる。そして結局そのことが疲労や怪我に繋がるので我々はそれを避けたい。」

・90分間お尻の筋肉を鍛える:パート1

怪我のリスクを軽減し、このトレーニングで下半分に爆発性を高める。
マイカー・リチャーズの足は大砲のように造られているが、見世物の為に作られてはいない。彼らは目的の為に設計されている。彼の爆発的なパワージュネレーターはボールへのジャンプ、短距離走とストライキの推進力である。

これらの行動にとって主要な筋肉の一つは中殿筋だ。力自体の源だけでなく腰も安定させるのを助ける。フットボールのためのもう一つ重要な筋肉である。サム・イアリスはこの単純な運動がこの筋肉を強くすると述べている。

「中殿筋はスタビライザーだ。フットボールのために使う多くのランニングを選手が行っている際、これらの筋肉は骨盤と腰の支配を安定させ、キープするのに一生懸命働かせる必要がある。この運動は下部の身体の強さを増やすだけでなく、それ以外の怪我の危険性も減らす」

「中殿筋が強くなければその仕事を他のどこかが行わなくてはいけない。そして他に負担がかかりすぎれば望まない部分がオーバーロードしてしまう。このトレーニングを行うことによって怪我の危険性を減少させることができる」

「アマチュア・プレーヤーはこれらのトレーニングを集中して行わない。そこで不必要な怪我に気づくことができるかどうかの差が生じてくる。お尻の筋肉を活性化し、あなたの力を最大限に引き出すことを助けるためにこの運動を行ってほしい」

 -マンチェスター・シティ,

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