マイカー・リチャーズのトレーニング法(1)

   

マンチェスター・シティのDFマイカー・リチャーズは強靭な肉体とスピードや強さが魅力ですが、どのようにトレーニングを行っているのでしょうか。英国fourfourtwoがシティのトレーニングを特集しているので紹介します。(全3回に分けて紹介)

・ハムストリングの強化

英国のSports Medicine ジャーナルの研究によると、どの筋肉よりもハムストリングの損傷が多いそうだ。ありがたいことに痛みを伴うことを防ぐ運動がある。(上記動画参照)

マンチェスター・Cのマイカー・リチャーズはこの理論を支持している。彼はこの理論をクラブが導入する前はハムストリングの問題に悩まされていた。それ以来リチャーズの足は適切で健康なままである。

「私には昨シーズンの始めに多くのハムストリングの問題があった。しかしきちんとこの運動を始めてからは何も怪我をしなくなった」とリチャーズは話した。

しかしこの運動はほどよく実行しなくてはいけないと警告されている。
「これはハムストリングの大きな怪我防止のための運動である。しかしこれをする際には慎重でなければいけない。かなりの筋肉の損傷と疲労をもたらすので試合が近い時にはこの運動は行わない」

・ジャンプ力の強化

マイカー・リチャーズは大きな男である。筋肉のフレームを推進するには爆発力が必要です。このパワーは彼の足から来る。臀筋とハムストリングからくるのは明白でこのようなエネルギーは彼の膝を通過する。

リチャーズがヘディングで争う際に飛び出すとき、彼の膝は着陸を保護する為に力を抑える緩衝装置のような動きを行う。それは着陸時のパワーを吸収するためには十分に強い必要がある。しかしそれは単独で働くようには設定されてはいない。周囲の筋肉はこれらの仕事に対処するために助ける必要がある。

これらの要求から身体を調整する為に慎重に考案されたジム・エクササイズでトレーニングを行う。彼の行動をコントロールして足の筋肉から適切な力を発生させる。(上記動画参照)

シティのスポーツサイエンス担当のサム・イアリスは次のように述べている。
「ヘディングの為に飛ぶ時にはその唯一の足と共に飛び立つ。上方にパワフルに力を伝えなくてはいけない。その運動をコントロールすることによって、そのパワーを体に効率的に通しているか確認しなくてはいけない。」

・大きくて強い膝を構築

多くのフットボーラーの仕事は1本の足の上で行われる。ボールを叩いて、タックルして、全力疾走して、跳んで。これらのストレスに対処するために各々の足は強くて安定している必要だ。膝はこれらの力の矛先である。

マイカー・リチャーズのような強力なアスリートは、彼らの体重をもたらして加速と原則を手伝うための下部の力を必要としている。シティのスポーツサイエンス担当のサム・イアリスはリチャーズが力のコントロールをサポートする計画を設計した。

ダンベルで抵抗された突進はこのプログラムに含まれる。イアリスは次のように述べている。「マイカーはトッププレーヤだ。そして彼は非常に高い最高速度を持っている。筋肉のサポートなしで膝関節を通して壊れてしまうならばかなり短いキャリアになってしまう」

「彼がボディービルダーのような重いものを持ち上げていると思うかもしれないが、彼にとってはそうする必要はない。彼は非常に強力な選手であるし、パワーをコントロールして安定性を持つ」

リチャーズは最初懐疑的だったと認めている。
「私は大きかったし、ジムでのトレーニングが私をより大きくしてより遅くしてしまうのではないかと思っていた。しかしそれは完全に正反対のものだった。毎日このトレーニングを実行していた。そして最後の6ヵ月は確かに怪我がなかったんだ」

 -マンチェスター・シティ,

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